推荐失眠者最适合吃6种助眠水果养颜

翻来覆去睡不着？

失眠太痛苦了！

不给自己来个长期的“水果疗法”

改善睡眠质量的同时

还能够滋补美容

这么一举多得的好事

快来试试吧！

葡萄

美容的安眠药

Grape

葡萄中含有能助眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，能够帮助我们入眠。睡前吃点葡萄，能够协助调理睡觉周期，改善不正常的睡觉状况。

另有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

所以，如果您今天晚上想来杯小酒舒缓一下精神，不妨选择葡萄酒！

香蕉

快乐的安眠药

Banana

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5羟色胺物质，因它能促进大脑分泌内啡化学物质，还能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效提升睡意。

睡不着的朋友，每天一根蕉，让身体放松下来，丢掉忧郁情绪，保持愉悦的心情入睡~

猕猴桃

补钙的安眠药

KiwiFruit

猕猴桃富含丰厚的镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递。更让人意想不到的是，它还富含其它水果中极为少见的钙质，其含量可以说是完全吊打其它水果！具有稳定心情及舒缓交感神经的效果。

多吃猕猴桃既能补钙，又能稳定情绪。每天两颗猕猴桃，可以将睡眠品质提高40%！

苹果

芳香的安眠药

Apple

苹果富含果胶、蛋白质、奎宁酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷等多种元素。此外，苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。

桑葚

补肾的安眠药

Mulberry

现代营养学研究发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾。此外，桑葚还可以减轻神经衰弱，缓解失眠健忘等症状。给大家推荐一个食疗方：桑葚子30克+酸枣仁15克，水煎服，每晚1次。

龙眼

补血的安眠药

Longan

龙眼能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，可以选择食用桂圆（晒干的龙眼）进行辅助治疗。

有睡眠障碍的朋友，龙眼肉15克+糯米克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

没想到这6种日常的水果，竟藏着"催眠"的强大功效！快试一下吧！

冯　霁　二附院营养科副主任技师

擅长各种营养相关性疾病（如：糖尿病、肾脏疾病、肥胖、高血压、高脂血症、痛风、营养不良、妊娠、外科术后、肿瘤等）的营养治疗，以及健康饮食指导。

万　燕　二附院营养科　主治医师

擅长重症患者的营养支持和糖尿病、肝肾疾病的营养治疗。

南昌大学二附院红角洲院区营养咨询门诊坐诊时间：周一、周三、周五全天；诊室：门诊大楼三楼F3诊（综合诊区四）内

注：坐诊时间仅供参考，医院

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